立冬养生——温热饮食，注意保暖

二十四节气之一的立冬是冬季的第一个节气，标志着秋季结束，冬季开始。中医认为，冬主收藏是养精蓄锐的最佳时机。

一、立冬养生

1.注意保暖

立冬后，气温逐渐下降，人们要注意保暖，特别是老年人和儿童，外出时要穿好衣服，避免受寒感冒。

2.合理膳食

立冬后，人 们应适当增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如肉类、蛋类、豆类等，要注意蔬菜水果的摄入，以补充维生素和矿物质，还要适量摄入脂肪和碳水化合物，以提供能量。

我国传统医学中，很多食材本身就具有药用价值，如姜、蒜、山药等，都是秋冬季节常用的调养食材。

3.保持锻炼

虽然气温下降，但适当的锻炼对身体仍然有益，可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、八段锦、瑜伽等，锻炼可以增强体质，提高免疫力，有助于抵抗寒冷天气带来的影响。

4.调整作息

立冬后，白天时间变短，夜晚时间变长，人们要调整作息时间，保证充足的睡眠，要保持良好的作息习惯，避免熬夜、用手机等不良习惯影响身体健康。

正如《素问-四气调神大论》曰”冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾”。

二、立冬艾灸

中医认为，此时除了可采用传统药膳食疗来调整身体外，还可适当借助艾灸顾护阳气、扶正固本，从而调整和提高机体免疫机能，增强冬季的抗病能力。

此时正值冬天，天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。此时养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。所以，此时艾灸也是很关键。

1.关元穴：立冬灸首选穴位

关元即丹田，位于肚脐下4指，可温肾壮阳，壮一身之气，是强壮保健的要穴。

历代医家记载关元可治疗的病症包括：虚劳羸瘦，中风脱证，眩晕；元气亏损的病症如中风、脱肛、身体无力、易疲劳、怕冷；男科疾病如遗精、阳萎、早泄、性功能低下等；妇科疾病如月经不调、闭经、痛经、白带病、子宫脱垂，功能性子宫出血、各种妇科疾病等症。

中医的治疗原则，寒则热之，热则寒之！所以，想要驱散体内的寒气，最应先用关元穴进行调理。

2.神阙穴：常灸神阙穴，万病自会灭

神阙穴位于脐中部，脐中央。艾灸神阙穴，能温通元阳、复苏固脱、调和脾胃、益气养血。对消化不良、腹泄、下痢、虚喘等有防治作用。还有提高免疫力、调节脏腑功能，延缓衰老的作用。

3.足三里：保健要穴

位于腿部前侧，距离膝盖下方三寸的地方。在中医理论中，气血是维持人体生命活动的基本物质。气血的运行和分布直接影响到人体的健康状况。足三里是胃经的主要穴位，与人体的气血运行密切相关。艾灸足三里可以调节气血，使其在经络中顺畅运行，从而改善身体的各种功能。

注意事项

灸时要慎风寒、防烫伤，戒生冷、油腻。刚吃完饭或空腹不宜灸脐。实热证、阴虚发热者不宜艾灸。灸后半小时内不要洗澡或者冷水洗手。孕妇禁灸。